yoga et ayurveda été 2018
Ayurvéda

Ayurvéda : 4 conseils pour un été rafraîchissant

Avec la canicule qui sévit depuis plusieurs semaines, il est temps de mettre en place ces quelques conseils issus de l’Ayurvéda pour mieux supporter la chaleur et profiter du reste de votre été !

Pendant l’été, le dosha Pitta a tendance à se déséquilibrer rapidement. Un déséquilibre de Pitta peut s’exprimer de différentes manières. Au niveau physique, par des bouffées de chaleur, une fatigue importante, une peau qui aura tendance à rougir et à être acnéique. Au niveau émotionnel, un excès de Pitta se manifestera par une tendance à la colère, à la jalousie et à l’impatience.

1) Équilibrer Pitta par une alimentation adaptée

Aliments à éviter !

Pendant l’été, on évitera la nourriture trop salée ou épicée (piquante ou acide) qui a tendance à déshydrater. On évite aussi le café, l’alcool, la tomate (et oui je sais, c’est un drame pour moi aussi!), l’ail et l’oignon qui augmentent Pitta.

Aliments à privilégier !

A l’inverse, on se tourne vers plus de saveurs douces, astringentes et amères qui équilibrent le feu. Ainsi que des aliments dits rafraîchissants qui permettront d’évacuer l’excès de chaleur.
En tête, la pastèque, le melon, le concombre, la courgette, les haricots verts, la coco, la menthe ou encore la coriandre.
On privilégie des aliments frais et de saison, comme les fruits mûrs par exemple. Attention, ils sont à consommer de préférence en dehors des repas ou en “mono-meal”!
Niveau salé, on se tourne vers les salades et si on consomme beaucoup de cru, on pense à le faire au déjeuner quand le feu digestif est à son maximum.
Comme toujours, on mange léger le soir pour faciliter le sommeil.

Pour rester hydrater, on choisit de boire frais mais pas glacé, pour ne pas bloquer la digestion/éteindre le feu digestif. Idéalement, on boit de l’eau ou de l’eau de coco qui est riche en minéraux.

2) Équilibrer Pitta dans les activités quotidiennes

Les activités physiques se font de préférence tôt le matin (10 à 15 minutes de marche en s’exposant aux premiers rayons du soleil) ou en début de soirée pour s’épargner les grosses chaleurs.
Dans tous les cas, on reste loin du soleil de 11h à 16h et on protège sa peau et sa tête (chapeau, casquette) pour éviter la surchauffe.
On zappe les sports de compétition qui augmentent Pitta. A l’inverse, on se tourne vers des activités douces comme la marche, la randonnée ou la natation.
En fin de journée, une douche fraîche activera la circulation sanguine et vous aidera à lutter contre les jambes lourdes.

3) Équilibrer Pitta grâce au yoga

Le mot d’ordre: adapter sa pratique pendant l’été !
On travaille à 75% de ses capacités et on pratique les torsions, les flexions avant, en évitant les vinyasas trop dynamiques et les équilibres sur les mains. Et si on s’amusait plutôt que de s’imposer des “objectifs” de nouvelles postures à réussir ? Et surtout, on s’accorde de longs savasanas 😉
Côté pranayama, la respiration Shitali est très rafraîchissante. Formez simplement un tube avec votre langue et inspirez par la bouche, puis expirez par le nez. Recommencez autant de fois que nécessaire.

4) Équilibrer Pitta en prenant soin de son corps

L’huile de coco est très rafraîchissante, contrairement aux huiles de sésame ou d’amande. On peut l’appliquer sur le visage, le corps et les cheveux, en massage.
Côté huile essentielle, on choisira celle de menthe poivrée, à respirer, et l’huile essentielle de bois de santal dont le parfum sucré apaise Pitta.

 

En conclusion, rappelez vous que l’été est la saison la plus fatigante. Respectez votre corps, et vos sensations, et passez un bel été !

Pourquoi ne pas profiter du beau temps pour méditer en extérieur, faire des randonnées dans votre lieu préféré, ralentir le rythme et prendre soin de soi ?

1 Comment

  1. Merci Leslie ! Je culpabilisais d’avoir une activité sportive moins intense l’été, alors qu’en vérité je ne faisais qu’équilibrer Pitta ! Et bien me voilà libérer.
    P.S : C’est rude pour les tomates. Je crois que Pitta s’est fait plaisir 😉

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